にきびを防ぐには、ビタミンB類をしっかりと摂ることが大切なことだといわれています。ビタミンB6は皮膚の健康を保つビタミンで、お肌の抵抗力を強めてにきび予防になるのです。ビタミンB6は豆類、レバー、穀類、さば、いわし、まぐろ、鶏肉、卵などに含まれています。ビタミンB2は成長を促進させる効果があり、脂質、アミノ酸、炭水化物の代謝に必要なビタミンなのです。ビタミンB2は酵母、レバー、牛乳、さば、ほうれん草、焼き海苔、ワカメ、干ししいたけ、卵などに含まれています。
バランスの良い食事を摂ることが理想的ですが、なかなか難しいようでしたらサプリメントで補給するといいでしょう。油っぽい物や甘い物、香辛料がキツイとされる刺激物などは避けたほうが良いです。ストレスになるほどは我慢しないで、食べ過ぎに充分気を付けていれば大丈夫です。皮脂の分泌量をふやすので、油分の多いもの取りすぎには注意が必要でしょう。
とはいえ、代謝のためのミネラルやビタミンなどを十分に取ればいいでのすから、油分に限らず偏った栄養は、ミネラルやビタミンの不足を招いてしまいますので、皮膚をはじめとする新陳代謝機能の低下を招くので、何よりも大切なのはバランスのとれた食事なのです。暴飲、暴食は胃腸の働きを低下させて、にきびの悪化の原因になってしまいます。それでは、なぜ胃腸の調子が悪いとにきびができやすくなるのでしょうか。それには2つの理由があるのです。
ひとつは、胃腸の働きが低下するということはお肌の再生に必要なミネラルやビタミンなどの栄養素が上手に体に吸収されないからです。例え正しいスキンケア法でお肌を一時的に癒したとしますが、お肌の再生に必要な栄養素が足りなければにきびに負けないほどの元気なお肌を作り上げることはできません。もうひとつは、食物に含まれる毒素や悪玉菌の腸内細菌が排出する毒素を体内に取り込みやすくなるからです。これが胃腸が正常に動いていれば毒素は見分けられるので体内に入ってこないのです。体内に入った毒素はお肌から出されるので、お肌のトラブルやにきびの原因になってしまうのです。